Практика Большой орбиты

После проработки Малой орбиты переходим к практике Большой циркуляции внутренней энергии. Создание комплекса приписывается  первому патриарху чань-буддизма Да Мо. Упражнения могут быть использованы как для наращивания и укрепления мышц так и для развития внутренней энергии. В первом случае практикующий работает с внешним напряжением, во втором случае — при тех же внешних формах, наращивает ментальное усилие, ослабляя внешнее. Данная практика позволяет накапливать энергию в конечностях и соединять ее с накопленной энергией Малой орбиты. Осваивать комплекс следует постепенно, добавляя повторы упражнений и их количество. В идеале: все двенадцать упражнений повторяются пятьдесят раз. Дыхание при выполнении спокойное, глубина — комфортная. Время выполнения 75-90 минут. Выполняются упражнения без перерывов.

Исходное положение для всего комплекса: стоим прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно.

1.Руки вдоль туловища ладонями вниз, большие пальцы отведены по направлению к бедрам, локти слегка согнуты. На выдохе мысленно толкаем ладони вниз, на вдохе ладони расслабляются.http://masterboja.ru/wp-content/uploads/001.jpg

 

 

 

http://masterboja.ru/wp-content/uploads/002.jpg2.Не меняя положения, сжимаем руки в кулаки, оставляя ладонями вниз, большие пальцы отведены в сторону бедра. На выдохе мысленно сжимаем кулаки и подталкиваем большие пальцы назад, делая вдох расслабляемся.

 

3.Не перемещая рук, разворачиваем кулаки ладонями к туловищу. На выдохе мысленно сжимаем полностью кулаки, на вдохе расслабляемся.http://masterboja.ru/wp-content/uploads/003.jpg

 

 

 

 

4.Поднимаем вытянутые руки перед собой до горизонтального уровня. На выдохе мысленно напрягаем кулаки, на вдохе расслабляемся.http://masterboja.ru/wp-content/uploads/004.jpg

 

 

 

 

5.Поднимаем руки вверх, продолжая держать руки в кулаках, ладони друг к другу. Процесс напряжения — расслабления тот-же.http://masterboja.ru/wp-content/uploads/005.jpg

 

 

 

 

6.Опускаем руки, сгибая в локтях. Верхняя часть рук параллельна полу, кулаки возле ушей, ладонями вперед. Мысленное напряжение и расслабление то же. Происходит накопление энергии по бокам, в грудной клетке и в верхней части рук.http://masterboja.ru/wp-content/uploads/006.jpg

 

 

 

 

7.Разводим руки в стороны, ладони смотрят вперед. Мысленно напрягаем кулаки на выдохе, расслабляем на вдохе. Происходит накопление энергии в плечах, грудной клетке и спине.http://masterboja.ru/wp-content/uploads/007.jpg

 

 

 

 

8.Руки в кулаках закругляем перед собой, в горизонтальном положении, ладони смотрят во внутрь круга. На выдохе мысленно напрягаем кулаки и направляем энергию в руки, на вдохе расслабляемся.http://masterboja.ru/wp-content/uploads/008.jpg

 

 

 

 

9.Сгибая руки в локтях, располагаем кулаки перед лицом ладонями вперед. Тот же процесс мысленного напряжения — расслабления. Усиливаем поток энергии через руки.http://masterboja.ru/wp-content/uploads/009.jpg

 

 

 

 

10.Поднимаем предплечья вертикально вверх, верхние части рук — в стороны, параллельно полу. Мысленно напрягаем кулаки на выдохе, расслабляемся на вдохе. Обеспечиваем циркуляцию накопленной энергии в области плеч.http://masterboja.ru/wp-content/uploads/010.jpg

 

 

 

 

11.Держа локти согнутыми, опускаем кулаки до уровня низа живота, ладони смотрят вниз. Мысленно напрягаем кулаки и направляем энергию в руки при выдохе, на вдохе расслабляемся.Первое упражнение на восстановление. http://masterboja.ru/wp-content/uploads/011.jpg

 

 

 

 

12.Поднимаем руки перед собой до горизонтального положения, раскрытые ладони смотрят вверх. На выдохе мысленно толкаем ладони вверх, на вдохе расслабляемся. Второе упражнение на восстановление.http://masterboja.ru/wp-content/uploads/012.jpg

 

 

 

 

Закончив комплекс, постоять некоторое время, расслабиться, понаблюдать за распределением энергии в организме. Постепенно перевести внимание с внутренних процессов на внешние.

По материалам: 1989 Ян Цзюньмин, использованы изображения masterboja.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *