Даньтянь медитация

Основная составляющая буддийских и даосских медитативных практик — дыхание животом. В нем расположена точка Даньтянь — «поле киновари» (по китайской терминологии) — место аккумуляции плотных энергий. Любая практика динамического или статического характера начинается с этого центра,который включает в себя и физиологический и психологический и энергетический аспекты. Расположение точки примерно чуть ниже пупка и чуть глубже внутрь — на три и четыре сантиметра. Основная задача практики сконцентрировать свой ум в Даньтяне,что поможет взять под тотальный контроль физическое тело,процесс дыхания,мысли и эмоции.Работать с центром можно стоя,сидя  и даже лежа (в особых случаях),но предпочтительно все-таки сидя.Тело должно быть максимально расслабленным и прямым, одежда должна быть свободной. Если сидим на стуле —  колени находятся  ниже таза, если на полу — принимаются позы со скрещенными ногами или сидение на пятках. Для правильного положения позвоночника и головы, направлять макушку вверх,при этом все остальные участки тела расслабляются и как бы обвисают под действием своего веса. При такой установке подбородок втянут и проекция взгляда ваших прикрытых глаз направлена через кончик носа в пол, в  метре от вас.  Губы соприкасаются, зубы соединены. Вдох через нос, выдох через щель между губами. Кончик языка касается  неба при вдохе и при выдохе слегка разъединяется. Для правильного положения области поясницы — слегка оттягивать копчик вертикально вниз — это уберет излишний прогиб. Руки соединены — левая ладонь лежит на правой, большие пальцы соприкасаются. В области Даньтяня представить небольшой шарик (для пинг-понга), который при вдохе будет расширяться до произвольных размеров и соответственно сжиматься при выдохе. (можно практиковать и обратный, даосский способ — сжатие на вдохе и расширение на выдохе) Грудная клетка при этом не подымается и не опускается — имеет расслабленное нейтральное положение. Процесс вдоха и выдоха только за счет

расширения и сжатия шарика. На первых этапах, можно не заморачиваться и заводить поток произвольно, обращая внимание лишь на шарик. Однако после освоения первых установок желательно подключать Малую орбиту (переднесрединный и заднесрединный каналы). Это будет являться вторым этапом освоения и сделает вашу практику более продуктивной. Не форсированно и стабильно упражняясь каждый день (время наращивать постепенно) идти к тонкому, протяжному, глубокому дыханию. Контролируя тело и дыхание, ваш ум уже на этом этапе будет отвлечен от повседневного потока мыслей. В этом также поможет мысленный счет дыхательных циклов (вдох-выдох — один цикл). Вдох должен плавно переходить в выдох и не нарушать вашего комфорта в течении всей практики. Заканчивать упражнение постепенным выходом из состояния средоточия, переводя внимание с внутренних объектов к внешним. Сам процесс напоминает состояние глубокой задумчивости или оцепенения (что по физиологическим и психическим причинам вполне понятно). Главное отличие данной практики от этих состояний в том, что объект вашего созерцания — Даньтянь, который является корнем вашего дальнейшего духовного произрастания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *