Цигун для позвоночника «Взращивание жизни»

«Взращивание жизни» — это комплекс динамической внутренней работы, предназначенный для укрепления и развития связок, мышц и костей вокруг и внутри позвонков, а также пробивания энергетических каналов вдоль и внутри позвоночника и улучшения в них циркуляции энергии с помощью внутренней силы.Несмотря на простоту выполнения, в комплексе используются главные принципы динамической внутренней работы c энергетикой человека, что и делает его столь эффективным. При соблюдении определенных не сложных правил и предупреждений выполнение комплекса безопасно и очень полезно для коррекции позвоночника. Люди различных возрастных категорий, начиная с детства, могут излечиться от всех болезней, связанных с позвоночником, таких, к примеру, как остеохондроз, сколиоз, остеомиелит и других, и до старости сохранять позвоночник в молодом состоянии.Регулярное выполнение комплекса позволяет постепенно пробить энергетические каналы над позвоночником  и внутри него. С открытием каналов активизируется деятельность основных чакр, улучшается циркуляция энергии  и крови не только в Малом небесном круге, но и во всей системе фасций и сухожилий организма — системе энергетической коммуникации в целом. Это имеет особое значение для современных людей, особенно тех, кто ведет сидячий образ жизни и тех, кто страдает от таких недугов как стресс, избыток веса, сосудистые заболевания, в большинстве случаев являющихся следствием застоя энергии.Пробивание канала внутри позвоночника при выполнении этого комплекса позволит человеку развивать его сверх возможности. Мобилизуя огромное количество внутренней силы из всего тела через позвоночник к любому участку тела, человек сможет выполнять физические действия, требующие подчас нечеловеческих усилий. Для адептов духовного самосовершенствования регулярное выполнение комплекса «Взращивание жизни» есть хорошая подготовка к очищению костного мозга, поскольку он стирает записи, особенно в спинном и головном мозге, и, таким образом, подготавливает путь для подъема потока внутренней силы внутри позвоночника. Комплекс является важной ступенью для взращивания сущности человека и дальнейшего безопасного духовного прорыва Кундалини.

В комплекс входят двенадцать простых динамических дыхательных упражнений, выполняемых в различных положениях: лежа, сидя и стоя. В каждом упражнении заложен принцип пробивания каналов вдоль позвоночника динамическим способом с помощью внутренней силы. Обоснование принципа таково:
Канал над позвоночником и канал на оболочке спинного мозга внутри позвоночника проходят в плотных соединительных тканях (фасциях и сухожилиях). Энергетическая проводимость последних увеличивается при расслаблении и удлинении мышц и связок. Следовательно, чтобы пробивать каналы вдоль позвоночника, особенно каналы внутри него, надо в расслабленном состоянии максимально выкручивать и растягивать позвоночник, принимая подходящие позы. Однако этого не достаточно, сначала необходимо с помощью мысли и дыхания сосредоточить внутреннюю силу в тазовой полости, где начинаются эти каналы. Дальнейшее правильное сочетание движений тела, дыхания и мысли создает и направляет по этим каналам энергетические импульсы с высоким давлением, способные их пробить.

Разминка

Разминочное упражнение предназначено для растягивания и разминания системы связок, мышц и костей позвоночника.
Расслаблено ложитесь на спину, руки воль тела ладонями вверх.Делая вдох, расслаблено выпячивайте нижний живот и мысленно собирайте энергию в нижнем Даньтяне. На выдохе, обнимая руками колени, прижимайте подбородок к яремной ямке и старайтесь растянуть воображаемую линию вдоль позвоночника до макушки как можно длиннее. На вдохе расслаблено возвращайтесь в исходную позицию. Повторите эти движения три раза.

Первое упражнение

Расслабьтесь, лежа на спине, руки положите перпендикулярно телу на уровне плеч, ладонями вниз. Это исходное положение данного упражнения и всех последующих, до седьмого. Раскиньте ноги врозь на расстояние плеч, пятки на полу, носки вверх. На вдохе расслабленно выпячивайте нижнюю часть живота и мысленно собирайте энергию в нижнем Даньтянь, одновременно поворачивайте голову в правую сторону, а носки ступней — в левую, не отрывая пятки от пола. На паузе без напряжения, но резко, поверните голову и ступни в противоположные стороны, не отрывая пяток и ладоней от пола. При этом легко поднимайте анус и мысленно перемещайте внимание от него до макушки по линии позвоночника. На выдохе, возвращаясь в исходное положение, опускайте анус и мысленно ведите внимание обратно: от макушки вдоль позвоночника до копчика. Повторите этот цикл движений еще шесть раз. Затем делайте то же самое в зеркальном отображении, в другую сторону. По окончании упражнения на вдохе расслаблено выпячивайте нижний живот для собирания энергии в нижнем Дан-дъен. На выдохе, обнимая руками колени, прижимайте подбородок к яремной яме и старайтесь растягивать линию по позвоночнику до макушки как можно длиннее. На вдохе расслаблено возвращайтесь в исходную позицию.
Пояснение: чтобы пробивать каналы над позвоночником и на оболочке спинного мозга внутри позвоночника, мы должны посылать по ним импульсы внутренней силы. Поэтому в данном упражнении, как и в некоторых других, на вдохе мы собираем силовую энергию в нижнем Даньтянь и одновременно поворачиваем голову и ступни в разные стороны, вытягивая фасции и сухожилия позвоночника и повышая этим их энергетическую проводимость. Так что часть внутренней силы будет направляться в эти каналы и пробивать их. Но этого не достаточно. Резким поворотом головы и ступней в противоположные стороны на паузе мы уменьшаем объем нижнего живота и образованный в этот момент импульс внутренней силы также устремляется к каналам. Эффект значительно повышается, если в это время поднимать анус и перемещать свое внимание вдоль позвоночника. Ведь мысль проводит энергию!
Обратные действия на выдохе содействуют продвижению энергии вдоль позвоночника в обратном направлении.
Упражнение очень хорошо укрепляет шею и позвоночник. Регулярное его выполнение постепенно вправляет и фиксирует диски позвонков и в целом реабилитирует позвоночник после травмы. Однако его не стоит делать сразу резко тем, у кого слабый или травмированный позвоночник. Можно начинать его выполнение по мере исправления и укрепления позвоночника плавными и медленными поворотами головы и ступней в разные стороны, дабы избежать большой нагрузки на позвоночник. Женщины могут выполнять упражнение вплоть до четвертого месяца беременности, но с минимальной нагрузкой на живот, осторожно, медленно и плавно, не поворачиваясь до конца.

Второе упражнение

Примите исходное положение. Поставьте левую пятку над правым голенным суставом (скрещенные ноги). На вдохе расслаблено выпячивайте нижний живот и мысленно собирайте энергию в нижнем Даньтяне, одновременно поворачивайте голову в правую сторону, а две ступни — в левую, не отрывая правую пятку от пола.На паузе расслабленно, резко и синхронно поворачивайте ступни и голову в противоположные стороны, не отрывая правой пятки и ладоней от пола, одновременно легко поднимайте анус и мысленно двигайте внимание по линии вдоль позвоночника до макушки. После этого на выдохе опускайте анус и мысленно перемещайте внимание от макушки вдоль позвоночника до копчика, возвращаясь к исходной позиции данного упражнения. Повторите этот цикл движений  еще шесть раз. Затем поменяйте положение ног и делайте то же самое в другую сторону.По окончании упражнения выполните растягивающие действия: на вдохе расслаблено выпячивайте нижний живот для собирания энергии в нижнем Даньтяне. На выдохе, обнимая руками колени, прижимайте подбородок к яремной яме и старайтесь растягивать линию по позвоночнику до макушки как можно длиннее.На вдохе расслаблено возвращайтесь в исходную позицию. Пояснение аналогично изложенному в первом упражнении.

Третье упражнение

Исходное положение то же. Поставьте левую пятку на носок правой ноги. На вдохе расслаблено выпячивайте нижний живот и мысленно собирайте энергию в нижнем Даньтяне, одновременно поворачивайте голову в правую сторону, две ступни — в левую, не отрывая правой пятки от пола. На паузе расслабленно, резко и синхронно поверните ступни и голову в разные стороны, не отрывая правой пятки и  ладоней от пола, одновременно легко поднимите анус и мысленно передвигайте внимание по линии вдоль позвоночника до макушки.После этого на выдохе опускайте анус и мысленно продвигайте внимание от макушки вдоль позвоночника до копчика, возвращаясь к исходной позиции данного упражнения.Повторите цикл движений еще шесть раз. Затем поменяйте положение ног и делайте то же самое в зеркальном отображении.По окончании упражнения выполните растягивающие действия: на вдохе расслаблено выпячивайте нижний живот для собирания энергии в нижнем Даньтяне. На выдохе, обнимая руками колени, прижимайте подбородок к яремной яме и старайтесь растягивать линию по позвоночнику до макушки как можно длиннее.На вдохе расслаблено возвращайтесь в исходную позицию.
Пояснение аналогично изложенному в первом упражнении.

Четвертое упражнение

Исходное положение то же. Согните ноги и поставьте ступни как можно дальше друг от друга и как можно ближе к ягодицам, колени смотрят вверх.На вдохе расслаблено выпячивайте нижний живот и мысленно собирайте энергию в нижнем Даньтяне, одновременно максимально поворачивайте голову в правую сторону, а колени в левую, ступни остаются на полу. На паузе расслаблено, резко, синхронно и максимально поверните колени и голову в противоположные стороны, чтобы колени коснулись пола на противоположной стороне. Причем не отрывайте ступни и  ладони от пола, одновременно легко поднимайте анус и мысленно двигайте внимание вдоль позвоночника до макушки. После этого на выдохе опускайте анус и мысленно перемещайте внимание от макушки вдоль позвоночника до копчика, возвращаясь к исходной позиции данного упражнения.Повторите такой цикл движений еще шесть раз. Затем поменяйте положение ног и сделайте то же самое в зеркальном отображении.По окончании упражнения выполните растягивающие действия: на вдохе расслаблено выпячивайте нижний живот для собирания энергии в нижнем Даньтяне. На выдохе, обнимая руками колени, прижимайте подбородок к яремной яме и старайтесь растягивать линию по позвоночнику до макушки как можно длиннее.На вдохе расслаблено возвращайтесь в исходную позицию.
Пояснение аналогично изложенному в первом упражнении, кроме того, что упражнение не следует делать во время беременности.

Пятое упражнение

Исходное положение то же. Согните ноги и поставьте их вместе, ступни как можно ближе к ягодицам, коленями вверх.На вдохе расслаблено выпячивайте нижний живот и мысленно собирайте энергию в нижнем Даньтяне, одновременно поворачивайте голову в правую сторону, а оба колена в левую, причем левая ступня остается на полу. На паузе расслаблено, резко и синхронно поверните колени и голову в противоположные стороны, не отрывая правую ступню и  ладони от пола, одновременно легко поднимите анус и мысленно продвигайте внимание вдоль позвоночника до макушки.После этого на выдохе опускайте анус и мысленно перемещайте внимание от макушки вдоль позвоночника до копчика, возвращаясь к исходной позиции упражнения. Повторите этот цикл движений еще шесть раз. Затем поменяйте положение ног и сделайте то же самое в другую сторону. По окончании упражнения выполните растягивающие действия: на вдохе расслаблено выпячивайте нижний живот для собирания энергии в нижнем Даньтяне. На выдохе, обнимая руками колени, прижимайте подбородок к яремной яме и старайтесь растягивать линию по позвоночнику до макушки как можно длиннее.На вдохе расслаблено возвращайтесь в исходную позицию.

Пояснение аналогично изложенному в первом упражнении.

Шестое упражнение

Примите исходное положение. Поставьте левую ступню на правое колено. На вдохе расслаблено выпячивайте нижний живот и мысленно собирайте энергию в нижнем Даньтяне, одновременно поворачивайте голову в правую сторону, а левое колено в левую, не отрывая левую ладонь от пола и левую ступню от правого колена.На паузе расслабленно, резко и синхронно поворачивайте левое колено и голову в противоположные стороны. Старайтесь, чтобы левое колено коснулось пола, при этом не отрывайте  ладони и правую пятку от земли, а левую ступню от правого колена, при этом легко поднимайте анус и мысленно двигайте внимание по линии вдоль позвоночника до макушки.После этого на выдохе опускайте анус и внимание фиксируйте на линии от макушки вдоль позвоночника до копчика, возвращаясь к исходной позиции данного упражнения.Повторяйте такой цикл движений еще шесть раз. Затем поменяйте положение ног и сделайте то же самое в зеркальном отображении.По окончании упражнения выполните растягивающие действия: на вдохе расслаблено выпячивайте нижний живот для собирания энергии в нижнем Даньтяне. На выдохе, обнимая руками колени, прижимайте подбородок к яремной яме и старайтесь растягивать линию по позвоночнику до макушки как можно длиннее.На вдохе расслаблено возвращайтесь в исходную позицию.
Пояснение аналогично изложенному в первом упражнении, кроме того, что упражнение не следует делать во время беременности.

Седьмое упражнение

Расслабленно ложитесь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Раскиньте ноги врозь на расстоянии плеч, пятки на полу, носки вверх.Согните колени, подтяните пятки ближе к ягодицам. На вдохе расслабленно выпячивайте нижний живот и мысленно собирайте энергию в нижнем Даньтяне. На паузе одновременно упираясь в пол локтями, ногами и макушкой, поднимайте тело вверх, легко поджимая анус и мысленно перемещая внимание вдоль позвоночника до макушки. Оставаясь в таком положении и удерживая равновесие, скрестите руки на груди.Задержите дыхание по возможности дольше. На выдохе опускайте анус и мысленно перемещайте внимание от макушки вдоль позвоночника до копчика. В то же время опускайте тело вниз, руки вдоль тела, возвращаясь к исходной позиции. Повторите шесть таких циклов.
По окончании упражнения выполните «растягивающие» действия: на вдохе расслабленно выпячивайте нижний живот для собирания энергии в нижнем Даньтяне. На выдохе, обнимая руками колени, прижимайте подбородок к яремной яме и старайтесь растягивать линию по позвоночнику до макушки как можно длиннее.На вдохе расслабленно возвращайтесь в исходную позицию.
Пояснение: в данном упражнении, в отличие от предыдущих, вытягивание фасций и сухожилий позвоночника для повышения их энергетической проводимости происходит не за счет выкручивания позвоночника в разные стороны, а сгибания его назад. Это позволяет удлинять фасции и сухожилия вдоль меридиана Зачатия на передней части туловища и улучшать этим циркуляцию энергии в малом небесном круге. Способствуют данному процессу следующие действия:
— На паузе надо расслабленно держать живот выпяченным и поднимать анус, тогда энергия легко поднимется по позвоночнику и опустится по передней серединной линии;
— Тело нужно поднять как можно выше, но так, чтобы голова не была сильно запрокинута назад и не закрывала каналы вдоль позвоночника. Иначе образуются побочные каналы, по которым энергия, а в особенности внутренняя сила, будет в большом количестве притекать в район сердца не только при выполнении упражнения, но и после него, вызывая здесь очень высокое давление. Так что, упражнение противопоказано тем, кто страдает гипертонией или коронарными заболеваниями (тромбы в сосудах сердца);
— Паузу в дыхании надо держать как можно дольше, чтобы энергия успела войти в позвоночник и как можно выше подняться по нему. Не рекомендуется для женщин, страдающих аменореей (отсутствием менструаций), поскольку энергия продвигается внутри позвоночника к макушке, и в тазовой полости ее не хватает для образования яйцеклеток.
Упражнение очень хорошо укрепляет шею и позвоночник. Регулярное его выполнение постепенно вправляет и фиксирует диски позвонков. Однако его не стоит сразу делать тем, у кого слабая шея или травмированы шейные позвонки. Можно начинать его выполнение по мере укрепления и реабилитации шеи с помощью других упражнений, например, круговых вращений головы в разные стороны, с чередованием напряжения и расслабления. В этом случае приступать к выполнению упражнения следует без нагрузки на шею, то есть опираться при поднимании тела только на руки.

Восьмое упражнение

Находясь в исходной позиции , на вдохе возьмитесь руками за лодыжки. Расслабленно выпячивайте нижний живот и мысленно собирайте энергию в нижнем Даньтяне. На паузе одновременно поднимите ягодицы и прогните спину, удерживая ступни на полу, легко поджимая анус и мысленно перемещая внимание вдоль позвоночника до макушки.Оставаясь в таком положении, задержите дыхание по возможности дольше. На выдохе опускайте анус и мысленно перемещайте внимание от макушки вдоль позвоночника к копчику. В то же время опускайте тело вниз, возвращаясь к исходной позиции.Повторите шесть таких циклов.
По окончании упражнения выполните уже знакомые действия на растяжку.
Пояснение: в этом упражнении принцип внутренней работы такой же, как в предыдущем. Однако изменение позы уменьшает нагрузку на шею и улучшает циркуляцию энергии в позвоночнике, что не допускает накопления энергии вокруг сердца. Упражнение противопоказано женщинам с аменореей(причина уже выяснена) и беременным (из-за чрезмерного напряжения мышц живота при его выполнении и большого давления на него).

Девятое упражнение

Расслабленно ложитесь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Раскиньте ноги врозь на расстоянии плеч, пятки на полу, носки вверх.На вдохе согните ноги, обнимите колени, поднимите ягодицы от пола и катайте позвонки по полу последовательно снизу вверх, легко поджимая анус и мысленно перемещая внимание вдоль позвоночника до макушки (продольное раскачивание). На выдохе, продолжая обнимать колени, поднимайте плечи и катайте позвонки по полу обратно сверху вниз, одновременно опускайте анус и мысленно перемещайте внимание от макушки вдоль позвоночника к копчику. Делайте семь циклов.
Пояснение: не смотря на простоту и легкость, упражнение очень важно, оно отлично массирует позвоночник и эффективно гоняет энергию по каналам вдоль позвоночника. Однако тем, у кого позвоночник травмирован, необходимо выполнять его на мягкой подстилке. Для того, чтобы энергия хорошо заходила в каналы внутри позвоночника, в упражнении применяется метод обратного дыхания, поэтому не следует заниматься им в полном объеме. Начиная с трех раз, добавляйте каждую неделю еще по одному, пока не доведете до семи. Страдающим аменореей надо выполнять упражнение с произвольным дыханием. А беременным женщинам после трехмесячного срока не следует его делать из-за большого давления на живот.

Десятое упражнение

Исходная позиция: станьте на четвереньки; голени и ступни вытяните назад параллельно друг другу на расстоянии плеч. Вдыхая, расслабленно выпятите нижний живот и мысленно соберите энергию в нижнем Даньтяне.На выдохе наклоните голову к груди и выгните спину как можно выше, одновременно прижмите язык небу и максимально втяните живот, слегка поднимая анус и мысленно перемещая внимание вдоль позвоночника до макушки. На вдохе прогните спину вниз, расслабленно выпятите нижний живот и одновременно мысленно опустите энергию по передней серединной линии и поднимите по задней серединой линии.Руки все время в вертикальном положении упираются в пол. Сделайте еще шесть циклов, затем на вдохе возвратитесь в исходную позицию.
Пояснение: упражнение не только очищает каналы внутри позвоночника, делая последний гибким, но и укрепляет и развивает органы пищеварения и мочеполовой системы, гормональные железы и энергетические центры в животе и тазовой полости, предохраняют их от всевозможных болезней, омолаживая организм и обеспечивая ему великолепное здоровье до преклонной старости. Упражнение незаменимо для беременных женщин (до трех месяцев). Его можно практиковать во время менструации для устранения болей, вызванных энергетическими блокировками в нижнем животе.
Однако положительный результат достигается только регулярной правильной практикой с соблюдением небольших нюансов:
— На выдохе подбородок нужно прижать к яремной яме и вытянуть шею так, чтобы макушка и позвоночник лежали на одной линии; одновременно втягивать живот: в области пупка к позвоночнику (причем мышцы передней стенки живота должны быть расслабленны) и поднимать анус, мысленно гоняя энергию по позвоночнику;
— На вдохе прижимать язык к небу, расслаблять все тело, слегка поднимать подбородок (не запрокидывая голову назад во избежание отрицательного воздействия на щитовидные и паращитовидные железы, а также скопления энергии вокруг сердца, вызывающего весьма неприятные ощущения) и одновременно очень важно мысленно гонять энергию по передней и задней линиям, за счет чего энергия будет эффективно подниматься по позвоночнику, пробивая каналы внутри него.
Нельзя делать упражнение больше девяти повторений за один раз.

Одиннадцатое упражнение

Примите исходную позицию, расположив руки чуть шире плеч. Вдыхая, расслабленно выпячивайте нижний живот и мысленно собирайте энергию в нижнем Даньтяне.
На выдохе, не распрямляясь и не поднимая головы, сядьте на пятки. Упираясь лбом в пол, прижмите подбородок к яремной яме и вытяните шею так, чтобы макушка и позвоночник лежали на одной линии; одновременно максимально втяните пупок к позвоночнику (причем мышцы передней стенки живота должны быть расслабленны), слегка поднимая анус.На вдохе, не смещая рук и прижимая язык к небу, расслабьте все тело и скользите вперед на минимальном расстоянии от пола до тех пор, пока грудь не окажется на одной линии с руками.Затем прижмите низ живота к полу, а плечи, голову и шею вытягивайте вперед и вверх в основном с помощью мышц спины, а не рук так, чтобы позвоночник равномерно растягивался по дуге и макушка головы уходила дальше от таза, но не запрокидывалась назад, мысленно опустите энергию по передней серединной линии и поднимите по задней серединой линии.Пояснение: упражнение великолепно устраняет сдвиги межпозвонковых дисков и смещения ребер, вылечивает ишиас и боли в спине, хорошо очищает каналы внутри позвоночника, делает позвоночник гибким, тонизирует и улучшает работу печени, органов пищеварения и мочеполовой системы. Упражнение отлично помогает беременным (до трех месяцев) и женщинам с менструальными расстройствами.
В целях безопасности при вытягивании позвоночника вперед-вверх ни в коем случае не следует запрокидывать голову назад (причины изложены выше) и отрывать низ живота от пола, иначе можно травмировать диски позвонков неравномерным их сжатием.

Двенадцатое упражнение

Исходная позиция: cтоя, тело расслаблено, ступни на ширине плеч, центр тяжести равномерно распределен на обеих ногах. Поднимите руки в стороны перпендикулярно телу на уровне плеч, ладонями вниз. Поднимите голову, чуть убрав подбородок так, чтобы макушка головы и позвоночник располагались на одной линии.На вдохе расслабленно и плавно поворачивайте тело, руки и голову влево (или: вправо) до упора, стараясь, чтобы макушка головы находилась на одной линии с позвоночником, а ладони — на уровне плеч. При этом легко поднимайте анус и мысленно перемещайте внимание от него до макушки по линии позвоночника.На выдохе расслабленно и плавно поворачивайте тело, руки и голову в обратную сторону до упора, опуская анус и мысленно перемещая внимание от макушки по линии позвоночника вниз до копчика. Продолжайте держать макушку головы на одной линии с позвоночником, а ладони на уровне плеч.Сделайте 7 циклов таких движений.
Пояснение: упражнение хорошо пробивает каналы вдоль позвоночника, очищает главную энергетическую магистраль человеческого существа и уравновешивает энергетический баланс между правой и левой частями тела, особенно между правым и левым полушариями мозга, благодаря чему расширяется сознание и открываются многие новые возможности человека. Упражнение эффективно восстанавливает и релаксирует организм, если дыхание в нем естественное, а все тело предельно расслабленно. Однако им нельзя злоупотреблять, выполнять больше нормы и сразу. Начинайте с трех циклов, добавляя каждую неделю по одному циклу, пока не доведете до семи, но при этом внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям и при любом чувстве дискомфорта возвращайтесь к прежней норме. Слушайте свой организм сердцем, а не разумом.

Комплекс «Взращивание жизни» есть набор целенаправленных динамических упражнений внутренней работы, при выполнении которых требуются предельное сосредоточение сознания, максимальное расслабление и хороший запас внутренней силы.Необходимо тщательно изучать теорию перед тем, как практиковать комплекс и строго соблюдать все рекомендации к упражнениям. Не стоит ускорять процесс овладения упражнениями в полной норме. Чтобы комплекс дал максимальный эффект, необходимо выполнять также рекомендованные на сайте : Даньтянь медитация,Практика Малой орбиты.

По материалам: 2003 Нгуен Дык Шон

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *