Архив рубрики: Uncategorized

Советы велорайдеру

  1. Пестрая одежда, шлем, очки и перчатки — базовые составляющие вашей безопасности.
  2. Передний и задний фонари и их включение в любое время суток — делает вас более заметным, увеличивает вашу безопасность а в ночное время делают езду комфортной.
  3. Наличие фляги с водой (или гидратор), ее регулярное употребление независимо от жажды — помощь сердечной мышце и увлажнение работающих суставов.
  4. Наличие контактных педалей — бережет ваши колени и увеличивает КПД ваших ног.
  5. Езда с невысоким пульсом — укрепляет и не изнашивает сердечно-сосудистую систему.
  6. Скорость без риска (практически не бывает)), но все-таки — только там где уверен.
  7. Знание правил дорожного движения — прибавит уверенности и безопасности.
  8. Стабильное движение в пределах метра от бордюра и обязательная сигнализация поворотов руками.
  9. Обзор заднего вида с осознанной фиксацией происходящего (секундная задержка взгляда) перед маневром.
  10. Дорогу не только видеть но и слышать, особенно при встречном ветре.
  11. Экспериментировать с нагрузками на привычных маршрутах

 

приоритеты питания

В каждодневный рацион на протяжении долгого времени входит :

завтрак 8.00 — 8.30 (плотный) — овсянка + бананы + финики + цукаты + изюм + арахисовая паста + подсушенный хлеб с отрубями + чашка кофе + сыр (твердый или творог) + сметана + грецкие орехи

обед 13.00 -14.00 — каша (булгур, гречка) или макароны + салат (капуста, огурцы, помидоры) + рыба (хек) или рыбная котлета Читать далее

Компрессия тела для фанов рациональности)

Из разряда статических нагрузок, для укрепления и уплотнения мышечного каркаса. В своей практике, я не выделял как отдельный вид медитации, но данный элемент настроя всегда присутствует при освоении дыхания телом и костного дыхания. Если ставить конкретную концентрацию именно на уплотнение, очень эффективная и продуктивная работа. В любом случае, нужно очень внимательно следить за дыханием и пульсом ибо легко можно увлечься и прийти к перегрузкам. Компрессию используют вместе с набивкой для приобретения «железной рубашки», позволяющей предохранять внутренние органы и конечности от внешнего физического воздействия. Данная медитация с успехом может заменить всевозможные комплексы мышечного развития и не требует никаких особых условий и оборудования — все что нужно  — квадратный метр площади и воздух. Выполнять, на мой взгляд, лучше в «столбе», так как в нем наибольшая площадь «открытого» тела, но можно использовать и любое другое положение…

В режиме тихой радости

Очень популярно и модно искать мотивацию, владеть сленгом современного бизнеса, ускоряться в развитии профессиональных навыков, монетизировать и афишировать свои достижения, стремясь к высоким финансовым показателям, анализировать свой путь к успеху и сразу же учить других. С удовольствием придаваться публичности, выставляя свой успех напоказ, делая свою радость громкой и яркой, заметной и мотивирующей для многих. Таковы тенденции популярной жизни, которая завораживает многих, естественный результат современной морали — ускоритель всех жизненных процессов. Часто говорят это ярко, красиво, мощно) и с этим не поспоришь… Читать далее

Столбовое костное дыхание (нюансы практики)

При внешней простоте выполнения, считается довольно продвинутой техникой и рекомендуется далеко не впервые годы тренировок. К началу этой практики должно быть освоено: столбовое стояние с глубоким мышечным расслаблением, кожное дыхание всем телом, дыхание пяти ворот и соответственно костное. Сочетание столбовой работы и костного дыхания дает качественную проработку всего человеческого существа. Лично для меня на сегодняшний день (практикую каждодневно последние года три) нет более эффективной медитативной практики. Я не стою даже по часу — 25-35 мин. Время постепенно добавляется в результате растягивания дыхательного цикла (их 108), но этот момент не стоит форсировать, так как можно перегрузить сердце, повысить давление, способствовать застою энергии в различных частях тела и соответственно чувствовать дискомфорт в этих местах. Как и в любых продвинутых техниках нужно использовать систему тонких настроек в зависимости от присутствующего дисбаланса, который возможен даже у опытных практиков.

Что в моем понимании тонкие настройки? Читать далее

Пару слов о контактных педалях

Вопрос всегда актуален, если катаете много, то есть каждый день и не вокруг дома. А учитывая не столько возраст как то базовые возможности организма и недостаточное соблюдение правил питания и гидратации, вопрос более чем актуален — без этого здоровое вело движение вообще невозможно, ну разве что с электротягой и то ограниченно. Я почувствовал необходимость перейти на контакты во время второго летнего сезона и по совету более опытных, поставил

Велопедали Shimano Deore PD-M520, SPD MTB черн.

Читать далее